Ông bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày. Thay vì ăn nhiều thịt và các thực phẩm giàu chất béo, ông chuyển sang chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Ông cũng giảm lượng muối và đường trong thức ăn, giúp kiểm soát huyết áp và giảm cân.
Thói quen thứ hai của ông là tập thể dục thường xuyên. Ban đầu, ông chỉ đi bộ ngắn quanh khu phố, nhưng dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện. Ông cũng thêm vào tập thể dục sức mạnh để xây dựng cơ bắp, giúp gia tăng quá trình đốt cháy calo.
Thói quen thứ ba là ông duy trì việc theo dõi và quản lý huyết áp của mình. Ông thường xuyên đo huyết áp tại nhà và ghi lại kết quả để theo dõi sự thay đổi. Điều này giúp ông nhận ra mối quan hệ giữa chế độ ăn uống, tập luyện và huyết áp, từ đó điều chỉnh thói quen của mình.
Với 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này, người đàn ông 60 tuổi đã giảm được 23 kg trong 2 năm và kiểm soát huyết áp thành công. Câu chuyện của ông là minh chứng cho việc thay đổi lối sống có thể mang lại kết quả tích cực cho sức khỏe.
