Một bà mẹ Nhật Bản với 5 đứa con, Niyon san, 39 tuổi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình. Ban đầu, với mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m, cô luôn cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Điều này đã thúc đẩy cô quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi bữa ăn, cô đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Niyon cũng nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.

Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.

Niyon đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.

Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Một cô gái trẻ đến từ Surrey, Anh, đã khiến nhiều người ngưỡng mộ với hành trình giảm cân đáng kinh ngạc của mình. Jessica Turner, 20 tuổi, đã giảm từ 105 kg xuống còn 53 kg nhờ vào sự kết hợp giữa chế độ tập luyện thường xuyên và ăn uống điều độ.

Trước đây, Jessica Turner phải đối mặt với những tháng ngày khó khăn vì thân hình quá khổ. Cô thừa nhận rằng từ nhỏ đã có thân hình mũm mĩm và thường xuyên có thói quen ăn vặt vô tội vạ mà không tập thể dục. Thậm chí, cô còn bị bạn bè gọi là ‘cá voi’ vì thân hình của mình.

Nhưng mọi thứ đã thay đổi vào năm 2020, trong thời kỳ đại dịch Covid-19. Đó là lúc Jessica quyết định bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Cô bắt đầu tập luyện tại nhà hàng ngày bằng cách theo dõi các video miễn phí trên YouTube. Bên cạnh đó, cô cũng loại bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của mình và tập trung vào việc ăn đủ protein.

Chế độ ăn uống của Jessica tập trung vào việc cung cấp đủ protein, nhiều chất xơ, một lượng vừa phải tinh bột, và ăn ít nhất 5 loại trái cây, rau xanh mỗi ngày. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống và tập luyện đã giúp cô giảm được 52 kg trong thời gian ngắn.

Sau hành trình giảm cân đáng kinh ngạc, Jessica đã thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài và cải thiện đáng kể sự tự tin. Cô hiện duy trì mức cân dao động trong khoảng 53 kg và đã trở thành một KOL trong lĩnh vực thể hình. Hiện tại, cô đã có gần 20 nghìn người theo dõi trên Instagram.

Hành trình giảm cân của Jessica Turner là một minh chứng sống cho việc thay đổi lối sống có thể mang lại kết quả tích cực như thế nào. Qua việc chia sẻ câu chuyện của mình, Jessica hy vọng có thể truyền cảm hứng cho nhiều người khác trên hành trình giảm cân và cải thiện sức khỏe của họ.

Nana, mỹ nhân từng được mệnh danh là ‘đẹp nhất thế giới’, đã gây ấn tượng mạnh mẽ với công chúng thông qua gương mặt sắc sảo và thần thái cuốn hút của mình. Không chỉ sở hữu vẻ đẹp đỉnh cao, nữ diễn viên này còn có một vóc dáng săn chắc, quyến rũ và phong cách gợi cảm đầy tự tin. Với chiều cao 1m71, Nana đã bắt đầu sự nghiệp người mẫu và chính thức gia nhập làng giải trí sau khi giành được giải thưởng tại cuộc thi Siêu mẫu Contest 2009 khu vực Châu Á – Thái Bình Dương.

Cô cũng ra mắt với vai trò là nữ idol Kpop trong nhóm nhạc After School vào cuối năm 2009. Nhờ vào nhan sắc xinh đẹp và vóc dáng nóng bỏng của mình, Nana đã có 12 lần liên tiếp góp mặt trong bảng xếp hạng 100 gương mặt đẹp nhất thế giới của Tạp chí TC Candler, từ năm 2013 đến năm 2024. Đáng chú ý, cô còn có hai năm liên tiếp đứng ở vị trí số 1, gồm năm 2013 và năm 2014, vượt mặt nhiều nhân vật đình đám khác của làng giải trí.

Một trong những điểm khiến Nana ghi dấu ấn sâu đậm trong lòng công chúng không chỉ là nhan sắc sắc sảo mà còn là vẻ ngoài cá tính với những hình xăm phủ khắp cơ thể của cô. Gần đây, mỹ nhân từng được mệnh danh là ‘mỹ nhân đẹp nhất thế giới’ đã bất ngờ chia sẻ mong muốn từ bỏ loạt hình xăm ấy – một quyết định xuất phát từ lòng hiếu thảo với mẹ. Vào cuối năm 2024, Nana đã đăng tải đoạn video ghi lại hành trình xóa xăm của mình, kèm theo dòng trạng thái: ‘Phải chịu đựng thôi. Tôi phải bôi kem tê trong hơn hai giờ. Cách tốt nhất để đỡ đau là im lặng’.

Trong đoạn video được chia sẻ, các hình xăm của Nana trải dài khắp cơ thể, từ phần vai đến chân. Suốt quá trình thực hiện, mỹ nhân đẹp nhất thế giới luôn cố gắng chịu đựng để việc xóa xăm diễn ra suôn sẻ. Sau đó, cô được các chuyên viên làm dịu da và sử dụng biện pháp che phủ để không ảnh hưởng đến lịch trình làm việc. Theo chia sẻ, cô đã phải trải qua tổng cộng hơn 30 buổi xóa xăm đau đớn. Các hình xăm từng phủ kín cơ thể Nana đã mờ đi rõ rệt, gần như không thể nhận ra bằng mắt thường.

Điều đáng ngạc nhiên là làn da của cô vẫn giữ được độ mịn màng, không để lại dấu vết hay sẹo. Đến hiện tại, nhiều vị trí khác trên cơ thể bao gồm cả chân của nữ diễn viên đã hầu như sạch bong, chỉ còn lại 1 hình xăm rõ nét ở phần cổ chân. Trên trang cá nhân, nữ diễn viên tự tin chia sẻ loạt ảnh diện áo hai dây, bikini, váy ngắn khoe vóc dáng gợi cảm cùng làn da sáng mịn.

Về chế độ ăn uống, mỹ nhân đẹp nhất thế giới cho biết cô không tuân theo bất kỳ phương pháp cụ thể nào, nhưng luôn đặt ra cho bản thân những nguyên tắc rõ ràng. Trong đó, cô hạn chế ăn vặt vào ban đêm và giảm tối đa lượng đường nạp vào cơ thể là ưu tiên hàng đầu: ‘Tôi cố gắng chỉ tiêu thụ đường thông qua trái cây và các loại rau củ’.

Bên cạnh việc ăn uống điều độ, người đẹp sinh năm 1991 cũng duy trì thói quen tập luyện gần như mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe tinh thần. ‘Tôi chủ yếu tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh. Tôi không tập cardio mỗi ngày. Khi mặt tôi sưng tấy do phù nề hoặc do tăng cân, tôi sẽ tập cardio khoảng 20 phút từ 1–2 lần trong tuần’, Nana tiết lộ.

Để duy trì sắc vóc, Nana có chế độ ăn uống khoa học và chăm chỉ tập luyện nhiều môn thể thao. Với lối sống lành mạnh và chăm chỉ, Nana tiếp tục là một trong những biểu tượng về vẻ đẹp và sự tự tin trong làng giải trí.

Một người đàn ông đến từ Anh Quốc đã trải qua một sự thay đổi đáng kể về sức khỏe và lối sống sau khi loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Steffan Rhys, một phóng viên người Anh, đã quyết định thay đổi chế độ ăn uống của mình vào tháng 1 năm 2024 bằng cách loại bỏ hoàn toàn đường và thực phẩm siêu chế biến.

Trước đó, Steffan Rhys cảm thấy cơ thể mình ì ạch, mệt mỏi và chướng bụng sau kỳ nghỉ lễ. Tuy nhiên, việc từ bỏ thực phẩm siêu chế biến lại không hề khó khăn đối với anh. Theo định nghĩa của các chuyên gia, thực phẩm siêu chế biến là những loại thực phẩm chứa thành phần không xuất hiện trong căn bếp gia đình hoặc đã trải qua quy trình xử lý công nghiệp phức tạp. Điều này có nghĩa là những thực phẩm được đóng gói sẵn và có chứa các thành phần không quen thuộc với căn bếp thông thường.

Sau 18 tháng áp dụng chế độ ăn không UPF (thực phẩm siêu chế biến), Steffan Rhys đã nhận thấy 4 thay đổi lớn trong cơ thể mình. Thứ nhất, anh đã giảm khoảng 10kg. Thực phẩm siêu chế biến thường chứa nhiều calo, giàu đường, muối hoặc chất béo không lành mạnh nhưng lại nghèo dinh dưỡng.

Thứ hai, việc tập luyện đã trở nên dễ dàng hơn đối với Steffan Rhys. Trong suốt 18 tháng qua, anh không hề tăng tần suất tập luyện, nhưng anh nhận thấy cơ thể mình thích nghi với vận động tốt hơn rõ rệt. Anh đã đạt ba kỷ lục cá nhân ở cự ly half-marathon và hai lần phá kỷ lục 10 km của chính mình.

Thứ ba, Steffan Rhys đã khám phá ra nhiều hương vị mới lạ và bắt đầu gắn bó với những thực phẩm trước kia gần như không đụng tới như đậu gà, đậu bơ, đậu lăng, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp. Những thực phẩm này đã giúp anh đa dạng hóa chế độ ăn uống và khám phá ra những hương vị mới.

Thứ tư, anh hiểu rõ những gì mình đang ăn và đã thay đổi hoàn toàn cách nhìn nhận thực phẩm. Anh không muốn tiếp tục chi tiền cho các tập đoàn thực phẩm lớn với cách tiếp cận mang tính thao túng. Đối với Steffan Rhys, việc kiểm soát chế độ ăn uống của mình là một bước quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Bữa ăn điển hình trong ngày của Steffan Rhys rất đơn giản và giàu dinh dưỡng. Bữa sáng của anh gồm sữa chua Hy Lạp kèm các loại hạt và trái cây tươi. Bữa trưa thường gồm đậu lăng nấu với nhiều loại rau và một phần sốt tự làm từ đậu gà hoặc đậu bơ. Bữa tối ưu tiên các loại cá trắng như cá tuyết, cá basa, hoặc cá hồi, ăn kèm đậu bơ hoặc đậu gà trộn với hành tây, lá bạc hà và nước cốt chanh.

Việc loại bỏ thực phẩm siêu chế biến khỏi chế độ ăn uống hàng ngày đã giúp Steffan Rhys có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và yêu thích hơn hương vị tự nhiên của thực phẩm. Anh đã chứng minh rằng việc thay đổi chế độ ăn uống có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Ở tuổi 44, Song Hye Kyo vẫn là biểu tượng sắc đẹp vượt thời gian tại Hàn Quốc, với làn da căng bóng và mịn màng không tì vết. Bí quyết làm đẹp của cô không nằm ở những sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền hay công nghệ thẩm mỹ hiện đại, mà là một quy trình chăm sóc da đơn giản nhưng hiệu quả.

Đầu tiên, Song Hye Kyo bắt đầu bằng cách rửa mặt bằng sữa tươi ấm. Sữa tươi chứa acid lactic, một dạng AHA tự nhiên giúp làm sạch nhẹ nhàng và loại bỏ tế bào chết mà không gây kích ứng. Cô thường hâm nóng sữa và thoa trực tiếp lên da mặt như bước cuối cùng của việc làm sạch da, đồng thời cung cấp dưỡng chất để làm tươi sáng làn da.

Thứ hai, cô thực hiện một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả vào mỗi sáng: chườm đá để massage da mặt. Phương pháp massage lạnh này có khả năng se khít lỗ chân lông, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp da săn chắc và sáng khỏe hơn. Ngoài ra, đây cũng là cách giảm bọng mắt và làm dịu da sau khi thức dậy.

Thứ ba, yếu tố quan trọng giúp Song Hye Kyo duy trì được vẻ đẹp từ bên trong là lối sống lành mạnh. Cô kết hợp một chế độ ăn uống cân đối với lịch trình tập luyện đều đặn. Cô thường dành 3-4 buổi mỗi tuần để tập yoga, đồng thời duy trì thói quen đi bộ ngoài trời hàng ngày nhằm tăng cường sức bền tim mạch và giúp cơ thể được vận động toàn diện.

Sau một thời gian dài, Song Hye Kyo đã chứng minh rằng việc kiên trì với lối sống lành mạnh và chu trình chăm sóc da đơn giản nhưng đều đặn chính là ‘chìa khóa’ giữ gìn thanh xuân. Ở tuổi 44, cô vẫn giữ được làn da mịn màng, trắng hồng không tì vết và trở thành biểu tượng sắc đẹp vượt thời gian tại Hàn Quốc.