Trái cây luôn được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng ‘thân thiện’ với vòng eo của chúng ta. Một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo rất cao, thậm chí có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả việc ăn một bát cơm trắng thông thường.

Ví dụ, một bát cơm trắng 150g chứa khoảng 200 kcal, trong khi một quả xoài chín có thể cung cấp hơn 250 kcal và một lượng lớn đường. Tiến sĩ dinh dưỡng Lisa Young, giáo sư tại Đại học New York (Mỹ), cho biết rằng trái cây rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ, nhưng cũng có những loại chứa lượng đường fructose và glucose rất cao. Nếu ăn quá mức, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

Một số loại trái cây mùa hè phổ biến có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát khẩu phần ăn. Xoài chín, sầu riêng, vải thiều và nhãn là những loại trái cây chứa hàm lượng đường lớn và dễ gây tăng cân nếu ăn không kiểm soát. Dưa hấu là loại trái cây mùa hè phổ biến, dù nhiều nước nhưng chỉ số đường huyết (GI) lên đến 72, khiến đường huyết tăng vọt nhanh chóng sau khi ăn.

So sánh giữa trái cây và cơm trắng cho thấy rằng, nếu ăn một lượng không kiểm soát các loại trái cây kể trên, bạn có thể tiêu thụ gần 200-225 kcal, tương đương một bát cơm. Tuy nhiên, trái cây không tạo cảm giác no lâu như cơm, dễ khiến bạn ăn thêm các món khác và tổng lượng calo trong ngày vượt mức cho phép.

Để ăn trái cây thông minh và không tăng cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn trái cây một cách kiểm soát. Ưu tiên các loại có chỉ số GI thấp như quả mọng (việt quất, dâu tây), bưởi, táo xanh. Tránh ăn trái cây quá chín hoặc đã chế biến (sấy khô, đóng hộp, ép nước). Nên ăn trái cây nguyên trái để giữ chất xơ, giúp no lâu hơn.

Ngoài ra, thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn trái cây giữa các bữa chính, thay vì ăn sau bữa ăn hoặc buổi tối, khi cơ thể ít hoạt động, dễ tích mỡ. Bằng cách lựa chọn trái cây thông minh và kiểm soát khẩu phần ăn, bạn có thể tận hưởng lợi ích của trái cây mà không lo lắng về việc tăng cân.

Bộ phim “Mặt trời lạnh” tập 22 đã được phát sóng gần đây và thu hút sự quan tâm của nhiều khán giả. Được phát trên kênh VTV, bộ phim tiếp tục mang đến những diễn biến mới mẻ và thú vị trong cuộc sống của các nhân vật chính. Một trong những tình tiết đáng chú ý nhất trong tập lần này là việc chuyện tình cảm giữa nhân vật Dương và Lam Anh đã không còn là bí mật khi bị chú Chương ‘hé lộ’.

Việc này đặt ra nhiều câu hỏi về tương lai của mối quan hệ giữa hai nhân vật này, đặc biệt là khi xét đến phản ứng của gia đình Dương. Liệu gia đình họ có chấp nhận mối tình này hay sẽ có những bước đi tiếp theo để ngăn chặn nó. Những câu hỏi này đang khiến người xem eagerly chờ đợi các tập tiếp theo của bộ phim để có thể hiểu rõ hơn về diễn biến của câu chuyện.

Trước đó, các tập của “Mặt trời lạnh” đã giới thiệu về cuộc sống của các nhân vật chính và những mối quan hệ phức tạp giữa họ. Nhân vật Dương và Lam Anh đã có một mối quan hệ tình cảm sâu sắc nhưng vẫn chưa rõ ràng về tương lai của họ. Với việc chú Chương ‘hé lộ’ chuyện tình cảm của họ, bộ phim sẽ tiếp tục mang đến những tình tiết thú vị và hấp dẫn cho khán giả.

Người xem đang rất mong chờ vào các tập tiếp theo của bộ phim để xem gia đình Dương sẽ phản ứng thế nào trước chuyện tình cảm của con cái họ. Liệu họ có chấp nhận mối tình này hay sẽ có những biện pháp để ngăn chặn nó. Tất cả những câu hỏi này sẽ được giải đáp trong các tập tiếp theo của “Mặt trời lạnh”. Bộ phim đang nhận được sự quan tâm lớn từ khán giả và hứa hẹn sẽ mang đến những diễn biến thú vị và bất ngờ.

Để cập nhật thông tin mới nhất về bộ phim, khán giả có thể theo dõi các tập tiếp theo của “Mặt trời lạnh” trên kênh VTV. Đồng thời, cũng có thể tìm hiểu thêm thông tin về bộ phim qua các trang web chính thức hoặc các nền tảng mạng xã hội. VTV