Sau 30 tuổi, nhiều phụ nữ gặp vấn đề bắp tay to do thay đổi nội tiết, ít vận động và ăn uống chưa hợp lý. Để giảm bắp tay, chuyên gia khuyên nên ăn uống cân bằng, giàu protein, rau xanh, trái cây và tập cardio, sức mạnh.
-
-
Tập thể dục có thể được xem như một loại vắc-xin cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch tiếp xúc với căng thẳng có hại và chuẩn bị đối phó với các quá trình bệnh tật tiềm ẩn. Khi các hệ thống cơ quan suy giảm theo tuổi tác, tập thể dục là cách tốt nhất để chống lại sự suy giảm này và đảm bảo các cơ quan đủ khả năng xử lý căng thẳng trong môi trường không kiểm soát. Tác giả cho rằng tập thể dục có thể được xem như một sự rèn luyện cho ngày tồi tệ nhất của cuộc đời từ góc độ y tế, giúp các cơ quan sẵn sàng đối mặt với căng thẳng khi xảy ra trong môi trường không kiểm soát.
-
Giảm 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo, Niyon san – mẹ 5 con tại Nhật, chia sẻ bí quyết giảm cân hiệu quả. Cô áp dụng chế độ ăn uống cân bằng 3 bữa mỗi ngày với tỷ lệ 2-1-1 (2 phần rau, 1 phần tinh bột, 1 phần đạm). Thay vì loại bỏ tinh bột, cô chia nhỏ khẩu phần cơm và bảo quản trong tủ lạnh để kiểm soát lượng ăn. Bên cạnh đó, cô kết hợp tập thể dục bằng cách thực hiện các động tác như squat, lunge trong lúc làm việc nhà và đi bộ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị.
-
Ca sĩ, diễn viên Son Dam Bi chia sẻ bí quyết giảm 10 kg sau sinh một tháng mà không cần dùng thuốc, ăn kiêng khắc nghiệt. Thay vào đó, cô tập pilates, ballet cơ bản, đi bộ để lấy lại vóc dáng.
-
Mulele Masasa Mbangeni và Leanne Manas chia sẻ kinh nghiệm về chăm sóc da và lão hóa. Cả hai phụ nữ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì làn da khỏe đẹp thông qua tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sức khỏe tinh thần. Dù có基因 tốt, một thói quen chăm sóc da tốt cũng cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.
-
Nanao Arai, 36 tuổi, là diễn viên và người mẫu Nhật Bản sở hữu body chuẩn. Cô ăn kiêng bằng cách tăng protein, chất xơ, giảm chất béo và tập thể dục 4-5 ngày/tuần. Nữ diễn viên cũng chú trọng ngủ đủ giấc để duy trì sức khoẻ và cân nặng.
-
Bà Hoàng Bảo Anh, 53 tuổi, giáo viên cấp 2, gây sốt mạng với màn nhảy dân vũ tại đám cưới con gái Hà My. Cùng bạn bè, bà biểu diễn tiết mục dân vũ sôi động, tạo kỉ niệm đáng nhớ. Mẹ Hà My thường xuyên tập nhảy dân vũ mỗi sáng trước khi đi làm.
-
Hoa khôi Thể thao Thu Hương, dù đã ở tuổi trung niên nhưng vẫn sở hữu vẻ đẹp trẻ trung. Sức khỏe và nhan sắc của cô được duy trì nhờ chế độ sống lành mạnh và chăm chỉ tập thể dục. Cô từng tăng cân nhưng đã cải thiện thành công bằng phương pháp khoa học. Hiện tại, cô tận hưởng cuộc sống hạnh phúc với sức khỏe dồi dào, kết quả từ lối sống khoa học và rèn luyện thể thao.
-
Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein, tập thể dục, đặc biệt là tăng cơ bắp, cải thiện độ nhạy insulin. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cân bằng hormone. Tránh nhịn ăn hoặc giảm chất béo quá mức để không mất cân bằng hormone.
